recette Healthy
* 320 Kcal * Bowl healthy riz oeuf
recette Bowl healthy riz oeuf healthy

Helloooo la team j'espère que vous allez bien .

 

Ce soir j'ai fait un Bowl healthy riz oeuf 

La recette représente  320 Kcal .

j'ai utilisé les haricots verts en conserve de marque cassegrain 

 

* Astuce *

les graines de chia sont riches en Oméga 3 , ces acides gras «protège contre les maladies cardiovasculaires

 

Les ingrédients pour 1 personne :

  • 1 oeuf
  • 30g de riz cru semi-complet
  • 100g haricots verts
  • 1 tomate
  • Mâche 
  • 1 cc huile colza
  • 1 cs vinaigre de cidre bio
  • 10g échalote 
  • Sel poivre
  • 1 pincée de graines de chia 

 

Les étapes à suivre de la recette 

  1. Dans une casserole d'eau bouillante faites cuire 30g de riz le temps indiqué
  2. Faites cuire l'oeuf dans une casserole pendant 9mn
  3. Faites réchauffer les haricots verts quelques minutes dans une poêle anti adhésive sans ajout de MG
  4. Emincez 10g d'échalote 
  5. Prenez un petit saladier , mettre la salade puis assaisonnez la avec 1 cc huile colza 1 cs vinaigre de cidre bio 10g d'échalote sel poivre puis mélangez
  6. Coupez la tomate en rondelles 
  7. Prenez un bowl puis disposez le riz en premier puis le reste des ingrédients
  8. Parsemez de graines de chia 
  9. Dégustez

 

Suivez moi sur instagram et snapchat pour découvrir tous les jours une nouvelle recette healthy 

Bon Appétit ..... Damien

Laisse un commentaire
Ton adresse mail ne sera pas affiché par la suite.Les champs * sont obligatoires.